尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家早上好！我是材料学院2024级新能源材料与器件01班的心理委员魏靖雯，今天我怀着崇敬之心，迎着朝阳站在飘扬的五星红旗下与大家一起分享我对心理健康的思考与感悟，内心涌动着难以抑制的激动。作为班级心理委员，我真切地感受到学校高度重视同学们的心理健康，不仅为心理委员开展了专业培训，还组织心理委员们深入班级，开展了一系列内容丰富、形式多样的心理主题班会。我们材料学院也开展了二十四节气工作坊、“小如观影”“小如树洞”“小如解忧店”等同学们喜爱、效果显著的系列活动，这些活动不仅让大家对心理健康有了更深入的认识，也体现了学校对我们身心健康的关怀与呵护。
在离开家乡求学的日子里，我们每个人都经历过这样的时刻：面对人际关系应对时的进退维谷、遇到实验数据异常时的不知所措、进行复习备考时的焦虑难眠。这些看似普通的日常，实则是心理健康的试金石。在这个过程中，树立科学的心理健康观念，掌握必要的心理调适方法，对我们的成长和发展至关重要。
首先，科学的心理健康观念要求我们正确认识心理问题。学校老师为我们心理委员培训时有一句话我印象深刻，他说“心理问题就像身体上的小感冒，每个人在不同阶段都可能遇到。偶尔的情绪波动、压力过大，是正常的心理反应，它提醒我们需要关注自身的状态，及时调整。我们要打破对心理问题的偏见和误解，以平和、开放的心态接纳自己的情绪，正视可能出现的心理困扰”。
其次，科学的心理健康观念意味着我们要学会关注内心需求。在快节奏的大学生活中，我们常常忙于学业、社团活动，却很少停下来倾听自己内心的声音。我们可能为了满足父母的期望、追求他人眼中的成功，而忽略了自己真正想要的是什么。长此以往，内心的矛盾和冲突会逐渐积累，影响我们的心理健康。因此要平衡好外在压力与内在需求之间的关系。
那么有哪些心理调节方法可以帮助我们平衡好外在压力和内在需求的关系呢？
首先，运动是缓解压力、调节情绪的有效方式。当我们运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够帮助我们放松身心，提升愉悦感。无论是在操场跑步、打篮球，还是在宿舍做简单的瑜伽拉伸，都能让我们暂时从紧张的学习和生活中解脱出来，释放负面情绪。建议同学们每周至少安排三次运动时间，每次30分钟以上，让运动锻造我们的筋骨，锻炼我们的心性，释放我们的焦虑。
第二，倾诉也是非常重要的心理调适方法。当我们遇到困难和烦恼时，不要独自承受，可以向身边信任的人倾诉。这个人可以是父母、老师、朋友，也可以是学校专业的心理咨询师。把内心的想法和感受表达出来，不仅能够减轻心理负担，还能从他人那里获得不同的视角和建议，帮助我们更好地解决问题。同学们如果有需要，不要犹豫，勇敢地走进心理咨询室，寻求专业的帮助。
第三，培养兴趣爱好也是丰富精神世界、调节心理状态的好方法。在大学，我们拥有更多自由支配的时间，可以尝试学习一门新的乐器、阅读一本好书、学习绘画或摄影等。兴趣爱好能够让我们沉浸其中，忘却烦恼，找到生活的乐趣和意义。它就像一个避风港，在我们疲惫、迷茫时，给予我们温暖和力量。
同学们，心理健康是我们成长成才的重要保障，我们应树立科学的心理健康观念，主动学习和掌握心理调适方法。在未来的日子里，无论遇到怎样的困难和挑战，我们都应以积极乐观的心态面对，以健康的心理状态拥抱美好的大学生活，争做全面过硬，多面闪光的钻石型人才，让青春在阳光下绽放出最绚丽的光彩！
谢谢大家！
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